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转发:为什么建议你要在30岁之前把钙存好

时间:2022-09-06 作者: 点击:[]


一、补钙,饮食是基础

坚持合理安排的平衡膳食,不仅人体所需的钙量达标,其他人体必需的营养素也有利于钙的吸收。如,牛奶、豆制品、海产品

二、饮食习惯也很重要

1.钙虽重要,不宜多

2.低盐饮食:每天摄入食盐不超过5g

3.低脂、低糖饮食

4.戒烟限酒、少喝浓茶、咖啡

三.钙剂的选择:

可适量服用钙产品,首选含维生素D的产品

小常识:

1.有相当一部分的人其实并不知道自己是否缺钙,建议做骨密度X线检查

2.夜间补钙效果好,睡前喝牛奶效果更佳